金沙注册官方网站也应当进行一些锻炼,腰突怎么锻炼呢

问题:腰突怎么锻炼呢?

问题:能靠墙蹲吗?腰突做一会左大腿有点麻,老感觉腰不舒服,现在能否做些锻炼呢,朋友推荐靠墙蹲,不知道可以做吗

回答:

回答:

您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

腰突是腰椎间盘的纤维坏破裂,其髓核的残留物和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出,压迫附近的脊神经根,从而产生腰部疼痛、下肢麻木、疼痛等一系列临床症状,锻炼是腰椎间盘突出的巩固疗法,使疾病的治疗获得更良好效果,那腰突怎么锻炼呢?下面为您具体介绍,希望能对您有所帮助。金沙注册官方网站 1

您好!

腰突怎么锻炼

腰突锻炼应在疼痛期缓解后进行,主要是加强腰背肌锻炼,改善肌肉血液循环,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,减轻腰间盘的负荷,常用的锻炼方法有以下几种:

1、小燕飞

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各10余次,每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。金沙注册官方网站 2

2、五点支撑

仰卧在床上,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,力量增强后可改为三点支撑。

3、平板撑

趴在垫子上,用双肘把上身撑起,双脚并拢,腿部腰腹部肩部保持一条直线,作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌,起到有效保护腰椎的作用。金沙注册官方网站 3

4、推墙运动

调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上,每做10次,休息30秒,也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。

5、吊单杠

双手握着单扛两脚悬空,可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果,在某种程度上,可以刺激深层肌肉的收缩,有可能达到治疗的效果。金沙注册官方网站 4

6、深蹲训练

双脚如肩宽,尽量如同马步一样,不同的是,比马步还要深蹲下去,直到大腿贴住小腿肚子,同时一定要把腰背伸直,感觉背后肌肉很紧。

7、倒走

倒走时,重心后移,可减轻因身体前倾对腰后部的作用力,可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适,减轻疼痛。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走,每天退步走40~60分钟,走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。金沙注册官方网站 5

8、游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,可以起到锻炼腰背肌力量的作用,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰椎间盘突出,在疼痛缓解之后可以进行一些锻炼,也应当进行一些锻炼。

腰突的注意事项:

1、多睡硬板床,减少椎间盘承受的压力 。

2、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

3、站或坐姿势要正确,脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。金沙注册官方网站 6

4、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,注意营养结构

希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

回答:

腰突是个很顽固的疾病,影响正常生活和工作,复发可能性大。

本人椎间盘突出已有近20年,到医院只是拍过片子,并没有采取任何手术治疗,连推拿按摩也没有过。

疼痛难耐时,我建议平躺休息。保持仰卧式,最好两腿一直放平,躺在硬一点的平板床上,视其严重程度,必要时要及时到医院就诊。

我向大家建议我的锻炼方式,以牵引和缓解脊柱受重为原则。

1.引体悬臂牵引。单杠,以引体向上为原型,双臂伸直,腰部自然放松,双腿伸直,两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组,一天三次。

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2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上,从俯卧开始,双臂慢慢撑起,胯部和腿保持紧贴地面不动,双臂撑直后,保持尽可能长的时间,也是一次多组,一天多次。

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3.扶墙侧推。直立,侧面扶墙,突出位向外(背离墙的方向),扶墙手要使上劲,另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置,尽量保持长时间,一天反复多次。

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4.可以采用爬行方式,四肢着地爬走。这种方法可以有效的缓解脊柱受重,增加背腰臀腹腿肌肉群的锻炼。

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5.常练易筋经,八段锦,因为我只会这两种,感觉对腰突很有用。也可另寻他法。能保证动作缓慢,起到牵引拉伸作用即可。

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总之,腰突了,不要怕,注意保暖,多休息,有效锻炼,对缓解疼痛有帮助。

PS:千万别做大幅度的仰卧起坐。

回答:

为了避免腰椎间盘突出导致的下一次的症状发作,一般我们会比较强调腰背部肌肉练习。

导语:腰突最大的特征是反反复复,最大的问题,锻炼得不到有效的恢复,锻炼是一个很大的学问。

在这里我向大家提出一个问题。为什么腰间盘突出老是反复无法得到有效的治愈?相信看到这个问题的时候,你会辗转反侧无法回答,这应该是患者多年的心声。

腰间盘突出是由于患者一年甚至几年十几年的不良姿势导致腰间盘突出。很多民间医生会说:一个月彻底治疗你的腰间盘突出不在复发。你信吗?

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腰间盘突出治疗两分治两分练六分养,要想保证您的腰间盘突出不再复发,需要您一段时间的保养加上锻炼才能使腰间盘不再复发,并不是简单的吃药贴敷理疗就能彻底治愈的。

腰背部肌肉的练习,力量训练推荐五点支撑,具体的方式为仰卧位双膝屈曲大约九十度,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平(如果可以,在最高点维持2-3秒钟),然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每10个动作为一组,每天进行两到三组。

三做三不做,腰突不复发。

一不做,病发期间少活动。

腰间盘突出病发期间,腰间盘突出症状非常明显,有的甚至无法动弹。这期间我们以保养休息躺着为主。什么动作都不需要做,可以吃一些营养神经的药物和食物,也可以外敷一些中药,会加速我们的恢复进程。少活动多休息用不了两个星期,你的疼痛症状会恢复的非常好。

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另外,除了为了避免腰椎间盘突出加重的腰背部肌肉的训练以外,像正常人一样,腰椎间盘突出的病人也需要进行有氧运动和其他部位的肌肉抗阻训练,但是要注意的是,腰椎间盘突出的病人,要尽量避免腰椎过度屈曲或过度伸展的动作,以免加重腰椎间盘突出。

乐白家手机娱乐,乐白家娱乐loo666,乐百家官方网站 ,二不做,康复锻炼分时期。

很多腰间盘突出患者通过一段时间的锻炼,不但没有得到有效的恢复而且症状明显加重了,这到底由于什么原因导致的呢?

1.腰间盘突出病发期也就是我们所说的疼痛期。这期间不做任何锻炼,以休息躺着保养为主。

2.腰间盘突出锻炼要分时期,前期以引体拉伸为主,动作娴熟之后,我们可以慢慢尝试五点支撑法小燕飞等动作。切莫一上来就进行五点支撑法小燕飞,如果你强制去做,那你的症状加重怪不得别人。

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至于,您说的您朋友推荐的靠墙蹲的训练,主要目的是锻炼腿部肌肉的,对于腰背部肌肉没有明显的锻炼效果,不过,如果姿势正确的话,应该也不至于加重腰椎间盘突出。

三不做,久坐久站剧烈运动要禁止。

大家都知道,腰间盘突出主要由于久坐久站劳损损伤所致。

我们需要拒绝久坐久站,如果工作需要的话,一段时间起身活动活动腰部。剧烈运动很容易造成损伤,我们也应该需要禁止。

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做好这三点,腰间盘突出不再复发。

一做,保养是关键。

腰间盘突出具有不可逆性,腰间盘受损之后无法恢复到以前的弹性,如果长期保持健康,需要我们平时注意多休息,多躺着,避免剧烈运动,没事的时候多活动活动腰部。

二做,核心锻炼不能少。

腰间盘突出很大一部分原因是腰椎压迫腰间盘,我们需要进行锻炼拉伸椎体,这样才能保证腰间盘不再受压,那就不会压迫神经导致疼痛症状,主要动作是引体拉伸,后期可以进行腰部核心肌肉力量锻炼,像五点支撑法小燕飞多做做。

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三做,吃也能治腰椎。

我们要合理的膳食,多吃一些含钙量比较丰富的食物,有助于我们的腰椎稳定,防止骨质疏松以及骨质增生。

多吃一些有助于活血化瘀舒筋通络营养神经的食物,可以看看老师以前的文章,介绍很多这样的食物,有效的减少疼痛,恢复腰椎功能。

腰间盘突出治疗核心不是治而是养。解除你的腰椎疼痛,麻木症状非常简单,但是腰间盘突出不再复发的核心是养。

对于有氧运动的方式,游泳是比较好的一种方式,不仅锻炼到了全身的耐力,还锻炼了腰背部肌肉的耐力。散步、跑步、快走也可以,但是爬山可能不太适合,因为下山的时候容易诱发腰部疼痛。

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